jueves, 12 de marzo de 2015

Baja de libido, metabolismo y disfuncion de la tiroides

Como estan relacionadas  y nutricion para incrementar tu libido y energia.





Que sabes sobre la tiroides?

Bueno en terminos generales es el termostato del metabolismo y de la temperatura, las disfunciones de tiroides afectan a 1 de 5 mujeres y a 1 de 10 hombres.

Una disminucion en la libido puede ser una alarma para la funcion de la tiroides,  si te sientes letargica y floja puede que necesites un examen para revisra los niveles de THS.

los sintomas mas comunes de la disfuncion de la tiroides en el hipotiroidismo son:

-  Dificultad para bajar de peso
- Fatiga
- Disminucion de la libido
- exceso de sangrado menstrual
- las uñas se engrosan
- sensacion de frio constante ( friolenta)
- infertilidad.

causas?


- Alguna cirugia a la misma tiroides
- desbalances en el sistema inmune
- haber tenido un bebe recientemente
- menopausia
- exposicion a algun tipo de radiacion

La disfuncion de la tiroides es una de las principales causas de baja de libido en ambos sexos, pero se da mas en mujeres. si tienes alguno de estos sintomas hazte un examen para ver si tus niveles estan bien.

si estan bajo 3.8, consulta a tu medico para ver cual es tu mejor opcion a seguir.

Nutricion para mantener una tiroides saludable:

- YODO: la tiroides es el unico lugar en el cuerpo humano que contiene las celulas para absorber el yodo. 
 algunos alimentos ricos en yodo son principalmente las algas marinas como la SPIRULINA.
lentejas, tomates, manzanas.

- ZINC: MANI, OSTRAS,PANA, CHOCOLATE.

-HIERRO: CARNES ROJAS

- COBRE: CARNES ROJAS, CORDERO, PALTA O AGUACATE.

-OMEGA 3: EN PESCADOS, MARISCOS Y FRUTOS SECOS.

- ACEITE DE COCO: RICO EN TRIGLICERIDOS DE MEDIA CADENA, TIENE BENEFICIOS 
IMPRESIONANTES , ACELERA EL METABOLISMO Y TAMBIEN CONTRIBUYE A PERDER PESO.

- ANTIOXIDANTES Y VITAMINAS DEL COMPLEJO B: EL COMPLEJO B AYUDA A MEJORAR EL SISTEMA INMUNE, Y ANTIOXIDANTES COMO LOS CITRICOS SON BUENISIMOS PARA EVITAR EL EXTRES OXIDATIVO, QUE NO ENVEJECE Y NOS HACE SENTIR CON MENOS ENERGIA.

miércoles, 25 de febrero de 2015

4 Mitos Frecuentes en el fitness para definir y quemar grasa.




Con respecto a este tema te recomiendo que no te quedes con lo que dice tu entrenador, amigo, o novio, siempre intenta investigar un poco mas al respecto. 


Muchas veces la gente dice cosas sin saber porque las ha escuchado en alguna parte, muchas veces pueden dar increibles resultados pero de todas maneras te recomiento investigar un poco al respecto, aqui comento 4 Mitos que ultimamente he escuchado, incluso de un colega y familiares en donde te invito a indagar un poco mas.

MITO N°1: ¿sirven los productos light?

Mucha gente piensa que consumir productos light les va a ayudar a perder peso o disminuir su % de grasa solo con tomarlos, lo cual no es cierto, los productos light son solo una herramienta mas en un programa integral. Los productos light buscan darle saboragradable a las bebidas y ciertos alimentos para que una dieta NO sea tan monotona, pero por si solo no seran muy utiles para perder peso rapido

MITO N°2: ¿ es necesario hacer abdominales todos los dias?

Al igual que cualquier otro musculo, deben tener descanso,  la creencia de hacer abdominales a diario es que van a marcar su abdomen y tener un vientre sexy mas rapido. Es MENTIRA, lo  unico que marcara su abdomen es el ejercicio cardiovascular y la dieta ( de echo la dieta contribuye cerca de un 70% en los resultados deseados).

MITO N°3: ¿Las vitaminas engordan?

esto si que lo he escuchado mucho e incluso de colegas!!!.

es uno de los mas grandes mitos que he escuchado, bueno las vitaminas NO engordan, y porque?, porque no aportan energia o calorias, la principal funcion de la vitaminar es simplemente a ayudar a procesos metabolicos para que nuestro cuerpo funciones bien, son muy importantes en la dieta, pero no incrementaran tu % de grasa ni tu peso, asi que tranquilos.

MITO N° 4: ¿ cuando sudo, quemo grasa?

esto tambien lo escuchado bastantes, para quemar grasa es vital el ejercicio aerobico, de echo sudar no es ningun indicio de que estamos quemando grasa,  el echo de sudar solo nos indica que estamos perdiendo agua y electrolito osea sales minerales. la grasa antes que todo no se quema, se metaboliza y en el sudor no hay grasa. 

UN TIP CON RESPECTO A ESTO: mientras mas realizamos ejercicio cardiovascular es normal que sudemos mas ya que es un indicador de que nuestro termoregulador es aun mejor por lo tanto como generamos mucho calor al realizar un ejercicio cardiovascular por ejemplo, al sudar mas enfriamos nuestro cuerpo y de esa manera mantenemos de mejor manera equilibrado nuestra produccion y perdida de calor

espero que este corto post te haya gustado y te sea de ayuda para aprender cada dia algo mas, espero muy pronto seguir posteando para entregarte todo mi conocimiento posibles despues de varios años de estudio y practica, si deseas que realize algun articulo o post sobre algun tema en especial acerca de fitness o wellness no dudes en comentar.

para mas informacion sobre como perder peso rapido hice otro microblog especialmente para ti aqui





jueves, 29 de enero de 2015

10 Maneras Poderosas de Mejorar tu sistema Inmune

¿ Cuantas veces al año te enfermas?





Estimados lectores espero que todos esten de los mejor, bueno primero que todo en este post quiero hace un hincapie a uno de los temas que lamentablemente mucha gente padece durante el año, antiguamente era mas comun en los extremos de la vida pero diversas estadisticas medicas aseguran que hoy en dia compromete a todas la edades.

me refiero a la dismunucion de nuestras defensas, que hace que nos enfermemos, seguramente hoy en dia hay ciertos factores que han incidido en esto como la contaminacion, factores psicologicos y sobre todo el SOBRESTRESS!!!, 

Observen esta estadistica:






El Sobrestress en realidad es uno de los mayores causales de la depresion del sistema inmune reconocido hasta hoy en dia.

bueno es por esta razon que en este post quiero revelar 10 Metodos poderosos que podran mejorar este problema y que en post posteriores iremos viendo soluciones y alternativas para cada metodo 


¿estan de acuerdo?..


aqui van 10 maneras simple y poderosas para mejorar el sistema inmune



1- INTENTA DORMIR LO SUFICIENTE E INTENTA MANEJAR TU ESTRES: Ya es comprobado que la privacion del sueño juntos con otros factores sobrestresantes aumentan la hormona CORTISOL, la cual es la hormona catabolica por excelencia es decir que su prolongada produccion deprime nuestro sistema inmune.


2- INTENTA DEJAR DE FUMAR O AL MENOS DISMINUIRLO: Lo mas probable es que ya sepas o haz esuchado los daños que puede generar el cigarro sobre todo neumonia y bronquitis y sobre todo infecciones en el oido medio en los niños generando un grado de sordera.


3- DIMINUYE EL CONSUMO DE ALCOHOL: el alcohol y los tragos en general generan una mayor demanda del higado, su excesos genera gran toxicidad con la liberacion de cuerpos cetonicos ( sustancias por la que la gente con diabetes muere), disminuye la funcion inmune y ha demostrado aumentar el riesgo de infecciones respiratorias.


4- INTENTA CONSUMIR MAS VERDURAS Y FRUTAS: Un estudio ( the american journal of american nutrition) en adultos mayores finalmente conluyo que el aumento en el consumo de cualquier tipo de frutas y verduras en general aumentan los anticuerpos en respuesta al Pneumovax vaccine una vacuna que probee proteccion contra el streptococcus neumoniae principal bacteria causante de neumonia.


5-  CONSIDERA TOMAR PROBIOTICOS:  estudios aseguran que el consumo regular de probioticos disminuye la incidencia de infecciones respiratorias y gastrointestinales, el consumo de productos de leche fermentada tambien ha demostrado disminuir infecciones respiratorias tanto en niños como en adultos. Si eres viajero frecuente tambien lo recomiendo bastante!!


6- TOMA SOL DE VEZ EN CUANDO: con 10-a 20 minutos de exposicion durante el verano es suficiente. Los rayos solares absorbidos por la piel aumentan la produccion de vitamina D en nuestro cuerpo, la cual ha comprobado cientificamente disminuir riesgo de infecciones respiratorias, en niños ha demostrado disminuir incidencia de INFLUENZA A y un estudio reciente en 2012 demostro disminuir la incidencia de cancer de colon en adultos.


7- INTENTA CONSUMIR HONGOS MEDICINALES: intenta buscar en tu ciudad o si existe por ahi alguna tienda medicinal china, se trata del SHITAKE Y EL MIATAKE conocidos como los elixir de la longevidad, totalmente poderosos y recomendados, tiene propiedades increibles, entre anticancerigenas, anti-envejecimiento y otras poderosas, un estudio reciente tambien comprobo que el exctracto de shitake aumenta increiblemente las defensas en MUJERES CON CANCER DE MAMAS que estaban con quimioterapia


8- INTENTA CONSUMIR ALGUN SUPPLEMENTO ADAPTOGENO A BASE DE HIERBAS: desde que consumo ginseng nunca han pasado ya un par de año sin ningun tipo de resfio. intenta con ginseng americano o asiatico, es una raiz china originalmente con propiedades del mas alla, poderosamente recomendado, es un ADAPTOGENO es decir lo consumen por 2-3 meses y TE ADAPTA Y REPARA TU ADN CREANDO NUEVAS SECUENCIAS PROTEICA EN TU ORGANISMO Y PERMANECE EN EL CUERPO POR MAS DE 6 MESES. ademas de ser anticarcerigeno, antioxidante potente es un estimulador sexual por excelencia y tonifica el sistema nervioso.


9- REALIZA EJERCICIOS DE FUERZA DE VEZ EN CUANDO


Si te gusta mantenerte fuerte y joven o ir al gimnasio  bueno te recomiendo que realizes ejercicios de fuerza ya que aumenta tu testosterona, tu potencia sexual y junto al aumento de testosterona tambien aumenta la liberacion de ciertos quimicos llamados somatomedinas, IGF-1. aumentan la sintesis proteica y refuerza tu sistemna inmune.


10- INTENTA DESARROLLAR TU ENERGIA


hoy en dia existen excelentes programas en linea que te enseñan facilmente a entrar en trance y practicar meditacion o CHI- KUNG O QI-GONG. llevo practicando ya 1 año y es impresionante como cambia tu manera de ver las cosas, te eleva mentalmente.







jueves, 4 de diciembre de 2014

5 manera de ser mas productivo en lo que sea

Ser Productivo hoy en dia, en un mundo donde todo va muy rapido es escencial, bueno en realidad para eso debemos tener 3 cosas fundamentales:
- ENERGIA

- GANAS

- METAS

A continuacion pretendo compartir 5 maneras de ser mas productivo que pueden ayudarte bastante para rendir la maximo en tus estudios,  trabajo  y  relacion de pareja,etc. Estos TIPS creanme se puede aplicar para CUALQUIER OBJETIVO O en lo que sea, desde trabajo, negocios, que haceres,deporte o relaciones.


1- Intenta alimentarte bien y dejar al menos 3-4 dias a la semana para realizar ejercicio:

La verdad es que es impresionante como realizar actividad fisica incrementara tu ENERGIA de manera drastica en tu vida. veras el ejercicio de los millones de beneficios que tiene uno de los mejores es el incremento de serotonina y endorfinas, lo que genera que duermas mejor, rindas mejor en todo y sobre te mantiene relajado mentalmente y sin ansiedad lo que hara que PIENSES MEJOR, SEAN MAS CREATIVO Y FINALMENTE MAS PRODUCTIVO.


2- Anota en un libro de bolsillo o pizarra "prioridades" y revisalas todos los dias.

Esto es de vital importancia ya que es una excelente manera de administrar tareas y trabajar por metas diarias, ademas de organizar mejor los horarios. RECUERDA HAY QUE TRABAJAR CON CALIDAD NO EN CANTIDAD.


3- Toma pequeños descansos y distraete

El cerebro tiene un limite de tiempo para enfocarse y tomar 100% atencion en una cosa, sobre todo si estas en el trabajo o trabajas en casa, procura cada 40 - 60 minutos darte un pequeño descanso de unos 15-20 minutos para distraerte, sociabilizar para renovar tu energia mental.

4- Intenta NO realizar varias cosas a la vez

Se que este es un tema a veces complicado pero sabemos que nuestro cerebro puede enfocarse 100% efectivo en una sola cosa. es mejor hacer 1 cosa bien que varias mas o menos. Ahora si puedes hacer varias perfecto, enseñame como lo haces.

5- Aprende a escuchar y delegar tareas

en Chile he conocido a muchos empresarios, y bueno en general todos ellos muchas veces quieren hacerlas todas, y son un poco egolatras. Pienso que la mejor productividad es la que se realiza en equipo, escuchando las opiniones de los otros, escuchar atentamente a tu audiencia si es que tienes un negocio es tambien vital, y finalmente delegar tareas y poniendo tu confianza en otros va ayudarte mucho a obtener grandes resultados.

miércoles, 2 de julio de 2014

COMO EL EFECTO PLACEBO AYUDA A CONTROLAR EL DOLOR














¿ Te haz preguntado com a veces una poderosa frase, o si te dicen que con esto y tal cosa se te va a pasar el dolor de cabeza u otro dolor?

Bueno ya se han echo varios estudios al respecto del efecto placebo y como el cerebro funciona con respecto a esto.

Hay mucha gente que me ha consultado por dolores cronicos, como cefaleas, y sobre todo dolores articulares y musculares como las contracturas musculares.

El efecto placebo consiste en creer. Alguien nos dice que una pastilla x nos mejorara tal dolor y en realidad esa pastilla no es nada, simplemente una pastilla de glucosa y ocurre lo mismo con algunas terapias.

el placebo se ha demostrado activar ciertas zonas cerebrales principalmente el lobulo frontal, corteza cingulada y parietal, y la actividad electrica del talamo, region limbica y paralimbica ( encargadas de la memoria) tienden a disminuir.

al ser activadas estas areas se ha demostrado aumentar la produccion de b- endorfinas ( analgesicos naturales muy potentes secretados por la adenohipofisis). y estas neurohormonas activan una zona en la medula espinal llamada SGPA ( sustancia gris peri-acudectal). es una zona que al ser estimulada por b endorfinas esta misma libera serotonina a las areas de la medula en donde llega la informacion del dolor.

- tambien al reducir la actividad electrica en la corteza limbica y paralimbica e hipocampo ( relacionadas con la memoria), se le presta menos atencion al dolor cronico por lo tanto el cerebro ya no esta tan preocupado por el dolor y se "olvida" en cierto grado de este.

jueves, 22 de mayo de 2014

Principios generales para quemar grasa








Todos ya hemos escuchado que para quemar grasa debemos cambiar nuestro estilo de vida en cuanto a alimentacion y ejercicio, lo cual es absolutamente cierto, el problema es la fuerza de voluntad!!, y tipicamente muchas personas acuden a la busqueda de suplementos de rapida accion para acelerar este proceso.

bueno basicamente el ejercicio y la alimentacion saludable son los dos pilares basicos, la dieta debe ser rica en verduras, frutas, fibra como por ejemplo comer frutos secos en las mañanas ( mas recomendable) y beber por lo menos 1,5 lts de agua ( no bebidas ni jugos eso no cuenta), contribuira automaticamente a la perdida y mejor control del peso.

Hay muchas dietas por ahi que en realidad si son bastaste efectivas, pero ¿cuantas personas la siguen por un largo periodo de tiempo??. FUERZA DE VOLUNTAD ES LO QUE FALTA.

En este articulo quiero mencionarte que tu SI puedes tener un optimo control de peso e incluso quemar grasa corporal a travez de la dieta y el ejercicio considerando principios bastante simples como lo que te nombrare a continuacion:

1- Si realizas ejercicios ya se de forma casera o vas al gimnasio procura realizar un programa de desarrollo muscular, entrenamiento de fuerza. Si eres principiante procura seguirlo por unos 4 meses, si ya llevas un tienpo entrenando realizalo por 2 meses. Siempre en una relacion con el entrenamiento aerobico de 2 es a 1. Por ejemplo, si entrenas 3 veces por semana, 2 veces realiza un trabajo de fuerza y desarrollo muscular y 1 vez a la semana una sesion concentrada de trabajo aerobico, quizas un circuito de  fuerza- resistencia ( mas repeticiones y menos peso), trotar 30- 40 minutos o incluso una clase de aerobox, zumba, etc.

Basicamente primero debemos desarrollar los musculos, con eso ya tendremos nuestro metabolismo basal mas elevado, las celulas muscular son hambirientas y cuendo estan en periodo de entrenamiento de cargas consumiran todo lo que puedan, por lo tanto ES VITAL PARA QUEMAR GRASAS.

2- Intenta siempre que puedas comer por lo menos una vez al dia una porcion de verduras ( verdes principalmente como el apio o lechuga y acompañado por otros colores tambien) , fruta y abundante agua, trata de evitar bebidas, jugos endulzados y dulces. y por ultimo SI BUSCAS PERDER GRASA NO COMAS ANTES DE ACOSTARTE, PROCURA COMER POR LO MENOS UNAS 3 HRS ANTES DE DORMIR.

Estos son Principios bastante simples y generales para un proposito muy importante para mucha gente, QUEMAR GRASA y ADELGAZAR.