ESTILO DE VIDA

10 METODOS PARA MEJORAR TU ESTILO DE VIDA

1- Programa tu despertador 30 minutos antes

Levantarte media hora más temprano podría sonar como una idea terrible, pero eso te dará espacio extra para respirar en paz por la mañana, hacer las cosas con tranquilidad y verdaderamente empezar tu día con el pie derecho.

2- Toma 2 vasos de agua en ayuno 

Despues de dormir unas 8 horas tu cuerpo se encuentra deshidratado. Beber 2 vasos de agua fria apenas nos despertamos es una grana manera para comenzar el dia.

                   3- Intenta realizar ejercicio antes del desayuno

Un estudio del 2010 publicado en el new york times establece que realizar ejercicio antes de tomar desayuno es la mejor manera de quemar mayor cantidad de calorias y grasas.

4- Haz tu cama apenas te levantes

Arreglar tu cama apenas despiertas es un pequeño detalle que en realidad es genial !!, no hay nada mejor que regresar a la casa y encontrar unas sábanas dobladas con esmero y unas almohadas suaves 

5- Cepillate los dientes cada vez despues de comer

Procura andar con tu cepillo para todas partes y lavate los dientes despues de cada comido o al menos 2 veces al dia, y ojala procura utilizar hilo dental, esto mantendra tus encias sanas y buen aliento, creeme que esto aumentara la vida de tus dientes para cuando seas anciano.

6- Renuncia a la bebida

el aumento de peso, la diabetes y los problemas dentales.  De acuerdo con el Dr. Christopher Ochner, profesor auxiliar de pediatría y medicina de adolescentes en “Icahn School of Medicine” en Mount Sinai: “si todo lo demás en su dieta es igual, una persona que toma una lata de Coca-cola al día, aumentará 14.5 libras por año, solamente por las calorías

7- Defeca en cuclillas

Muchos defienden que ponerse en cuclillas es la mejor manera de evacuar. Ponerte en cuclillas hace que la eliminación sea más fácil y rápida, protege los nervios prostáticos, evita mancharte, y para las mujeres embarazadas, evita la presión en el útero.

uno de los mecanismos que mejoran la evacuacion de este es que al momento de ponerse en cuclillas mejoramos la contraccion de la musculatura lisa del colon fomentando su persitaltismo.

8- Duerme en una habitacion oscura

La luz tiene un efecto enorme en nuestros ritmos circadianos y en los ciclos del sueño. La exposición a la luz azul, la cual es la que imita la luz de día para nuestro cerebro, puede mantenernos despiertos por más tiempo de lo que queremos. Ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona que nos pone soñolientos. Si deseas caer dormido, necesitas minimizar tu exposición a la luz azul, lo cual significa apagar tu computadora o televisión (las cuales imitan la luz azul natural), y cerrar tus persianas y cortinas cuando estés listo para irte a la cama.

9-  Desconectate de la tecnologia por un momento

Intenta hacer algo que no esté relacionado con la tecnología, como leer un libro, jugar un deporte, o practicar un instrumento. ¡Considéralo un desafío! Conforme pase el tiempo, tus 20 minutos podrían crecer a 40 minutos o una hora.

10- Utiliza las escaleras!!

Utilizar las escaleras es una gran forma de realizar ejercicio sin necesidad de ir al gimnasio. Incluso te sera de gran ayuda para perder peso, fortalecer tus musculos y mejorar tu salud general.